影/重训做这些NG动作 啪!操断胸大肌

2019-08-04 01:27:20 来源:申博快消 作者:

影/重训做这些NG动作 啪!操断胸大肌

重量训练若动作不标準,当心不但没培养到肌肉,反而造成肌肉断裂。 图/联合报系资料照片

不少民众疯重量训练,但若动作不标準,当心不但没培养到肌肉,反而造成肌肉断裂,胸大肌变得一大一小。北医大附医近半年收治两名重训练到胸大肌断裂的案例,一名36岁健身爱好者,日前进行卧推重训时胸前传出「啪」的一声,随后手无力、疼痛、胸前肌肉肿胀,三周后就医才发现胸大肌断裂。

这两个动作 让你胸大肌断裂

●卧推时双手太宽

●下桿太低

影/重训做这些NG动作 啪!操断胸大肌

谘询╱北医附医骨科部运动医学科主任吴家麟

进入慢性后 有以下症状

●两侧胸大肌大小不一

●断裂处有凹陷

●卧推无力

如出现上述症状,应立即冰敷、就医。

不想肌肉断裂 该怎幺办?

●进行柔软度训练,加强肌腱柔韧度。

●最重要是维持正确重训姿势,避免双臂握桿太开,或推桿距离胸部太近。

●重训别超过本身负荷最大程度的七成,持续一至两周后,若觉得还行,再往上微调负重。

●重训频次,建议每周两至三次,至少做一天、休一天。

其他重训NG动作

●负荷过重,当心肩峰锁骨关节发炎。这个部位位于肩胛骨与锁骨交会处。

●肱二头肌弯举时,若耸肩、驼背、腰部未挺直,恐导致肩关节与二头肌腱炎等肩膀肌群伤害。

●蹲举时,若驼背、腰部未挺直,将增加腰部压力,严重可能发生椎间盘突出。

●深蹲时得注意双脚与肩同宽、蹲下时膝盖不超过脚尖且大腿保持水平,姿势若不对,容易产生膝关节半月板损伤,严重可能破裂。

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